5 aiste bia a oibríonn i ndáiríre (agus 3 nach n-oibríonn go cinnte), de réir Cothaitheoirí

5 Diets That Actually Work



ainmneacha stíl gruaige na mban

Do sprioc: Stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú nach mbainfidh tú de na rudaí is fearr sa saol (agus cinnte, b’fhéidir fiú cúpla punt a fhágáil sa phróiseas). Ach ní rud éasca é saol na n-aistí bia, na díthocsainithe agus na nglanadh a dhéanamh. Sin é an fáth gur chuireamar i dteagmháil le triúr cothaitheoirí chun a dtuairim a ghlacadh ar na pleananna um bhia sláintiúil ar fiú suibscríobh leo - agus na cinn ar cheart duit fanacht i bhfad uathu.

GAOLMHARA: 5 aiste bia tuairte nár chóir duit riamh a thriail

Aiste bia na Meánmhara Sailéad Gréagach le ola olóige agus fíon Íomhánna Foxys_forest_manufacture / Getty

Is Fearr: Aiste bia na Meánmhara

Tá aiste bia na Meánmhara bunaithe go príomha ar bhianna iomlána plandaí-bhunaithe, lena n-áirítear glasraí agus torthaí, chomh maith le grán iomlán, pischineálaigh agus cnónna, le méideanna beaga táirgí ainmhithe (bia mara go príomha). Cuirtear ola olóige croí-shláintiúil in ionad im, ní bhíonn feoil dhearg teoranta ach cúpla uair sa mhí, spreagtar béilí a ithe le teaghlaigh agus le cairde agus ceadaítear fíon (go measartha). Tugann staidéir le fios go bhfeabhsaíonn an stíl ithe seo sláinte chardashoithíoch agus go bhfuil baint aige le riosca laghdaithe báis cardashoithíoch, ailsí áirithe, galair ainsealacha áirithe agus básmhaireacht fhoriomlán. Bónas breise? Is furasta freisin an bealach seo a ithe i go leor bialanna. - Maria Marlowe , Cóitseálaí Sláinte Cothaithe Comhtháite agus údar ' An Treoir maidir le Grósaera Bia Fíor '' '

GAOLMHARA: 30 Dinnéar aiste bia sa Mheánmhuir is Féidir Leat a Dhéanamh i 30 nóiméad nó níos lú

Físeáin Gaolmhara

Torthaí gearrtha úr líneáilte ar phláta Íomhánna Picalotta / Getty

Is measa: An aiste bia Fruitarian

Níl aon aiste bia a dhíríonn ar bhia nó ar ghrúpa bia amháin (mar shampla aiste bia Fruitarian) go maith. Is cuma cé chomh cothaitheach is atá grúpa bia nó bia amháin, tá cothaithigh éagsúla ag teastáil ónár gcomhlacht chun dea-shláinte a fháil. I réim bia den sórt sin, bheadh ​​sé deacair go leor cothaithigh riachtanacha mar B12 a fháil, aigéid shailleacha riachtanacha mar óimige-3, iarann ​​agus próitéin. Agus d’fhéadfadh fadhbanna éagsúla a bheith mar thoradh ar easpa na gcothaithigh seo, mar shampla táimhe, anemia agus feidhm imdhíonachta laghdaithe. Cé go bhféadfadh na cineálacha aistí bia sriantacha seo cabhrú leat meáchan a chailleadh sa ghearrthéarma, tá siad míshláintiúil san fhadtréimhse. - Maria Marlowe

Babhla de mhin choirce agus caora ar an Aiste Bia Solúbtha Íomhánna Magone / Getty

Is Fearr: An Aiste Bia Solúbtha

Meascán de na focail ‘solúbtha’ agus ‘vegetarian,’ a dhéanann an aiste bia seo go díreach - ceadaíonn sé solúbthacht le do chur chuige i leith vegetarianism. Spreagann an aiste bia daoine aiste bia atá bunaithe ar phlandaí den chuid is mó a leanúint ach ní chuireann sé deireadh le táirgí feola go hiomlán (ina ionad sin, tá sé mar aidhm aige iontógáil feola agus saille sáithithe a laghdú). Is bealach iontach é chun níos mó torthaí, glasraí, cnónna agus pischineálaigh a ithe, atá tábhachtach do shláinte iomlán an chroí, agus soláthraíonn sé cur chuige níos réadúla freisin maidir le rath fadtéarmach. - Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Bia aiste bia Paleo aka Pegan Bunaithe ar Phlandaí Íomhánna Magone / Getty

Is Fearr: Paleo Plandaí-Bhunaithe (aka Pegan)

Cosúil le réim bia na Meánmhara agus é ag cur béime ar bhianna úra seachas próiseáilte, tógann paleo bunaithe ar phlandaí céim eile trí dheireadh a chur le holaí déiríochta, glútan, siúcra scagtha agus glasraí. Cé go gcuireann paleo díreach deireadh le gráin agus pónairí / pischineálaigh, ceadaíonn an leagan seo méideanna beaga dóibh. Trí athchruthú a dhéanamh ar an gcaoi a bhféachann tú ar fheoil (ní mar an bpríomh-mhias ach mar bhlaosc nó mar mhias taobh ina ionad), deireadh a chur le bianna ardphróiseáilte agus scagtha, agus an bhéim a chur ar veggies mar réalta an phláta, is féidir linn ár mbaol galar croí a laghdú agus go leor tinnis ainsealacha. Cuidíonn sé freisin le meáchain caillteanas agus meáchan coirp sláintiúil a choinneáil san fhadtréimhse. - Maria Marlowe

GAOLMHARA: 20 Dinnéar Éasca le Bileog Pan atá ar do réim bia Paleo

Snáthaid á instealladh sa leigheas Íomhánna scyther5 / Getty

Is measa: An aiste bia HCG

Ní aiste bia sláintiúil é aon aiste bia a chuireann srian mór ar chalaraí nó a éilíonn hormóin a chur leis [an aiste bia HCG tá instealltaí de gonadotropin chorionic daonna]. Féadann an sprioc íseal-calorie (500 in aghaidh an lae) a bheith ina chúis leis an ráta meitibileach scíthe a mhoilliú agus a dhéanamh an-deacair do dhaoine cailliúint meáchain a choinneáil. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Bean ag sailleadh pláta sláintiúil bia Fiche20

Is Fearr: An aiste bia DASH

Rinneadh taighde maith ar aiste bia DASH agus cruthaíodh go laghdaíonn sé brú fola agus colaistéaról. Tá an cur chuige aiste bia seo an-chosúil le réim bia na Meánmhara, le fócas ar thorthaí, glasraí, grán iomlán, próitéin thrua agus déiríocht beagmhéathrais. Tá meats sailleacha, déiríochta lán-saille agus bianna ard siúcra agus sóidiam teoranta. Is minic a mholfaidh mé an aiste bia seo do mo chliaint a bhfuil brú fola ard acu nó dóibh siúd ar gá dóibh a colaistéaról a ísliú. - Katharine Kissane

Babhla de mhin choirce agus caora ar an Aiste Bia Solúbtha Íomhánna Foxys_forest_manufacture / Getty

Is Fearr: An Aiste Bia Nordach

Tá roinnt taighde sa réim bia Nordach freisin maidir le sochair sláinte lena n-áirítear athlasadh a ísliú agus riosca do ghalar croí . Cuireann sé béim ar iontógáil iasc (ard in aigéid sailleacha óimige-3), gránaigh gráin iomláin, torthaí (go háirithe caora) agus glasraí. Cosúil le réim bia na Meánmhara, cuireann an aiste bia Nordach teorainn le bianna próiseáilte, milseáin agus feoil dhearg. Cuireann an aiste bia seo béim freisin ar bhianna áitiúla séasúracha is féidir a fháil ó réigiúin Nordach. Ar ndóigh, b’fhéidir nach mbeadh sé indéanta do gach duine bianna Nordach áitiúla a aimsiú, ach is maith liom an smaoineamh níos mó bianna áitiúla a ithe agus an méid atá ar fáil ónár dtírdhreacha nádúrtha a úsáid. - Katharine Kissane

Bean ag coinneáil ar a boilg ó dhroch-aiste bia Íomhánna Carlo107 / Getty

Is measa: Aiste bia Tapeworm

Fuaimeann sé craiceáilte, ach tá daoine áirithe ag slogadh seadán d’aon ghnó (i bhfoirm ubh péiste ribíní i capsule) le súil go dtitfidh siad punt. Is smaoineamh fíor uafásach é seo agus féadann sé an oiread sin fo-iarsmaí diúltacha a bheith aige, ó bhuinneach agus nausea go tinneas cinn agus laige ginearálta. Céard atá níos mó, is féidir leis an bpéist bogadh go codanna eile de do chorp agus í féin a cheangal le horgáin eile, agus fadhbanna níos mó fós a chruthú. Ná déan iarracht! - Maria Marlowe

GAOLMHARA: 8 Athrú Beag a D’fhéadfadh cabhrú leat Meáchan a chailleadh