15 Smaointe Bricfeasta Plandaí-Bhunaithe do Vegans agus Carnivores Alike

15 Plant Based Breakfast Ideas



Cinnte, is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá (tosaíonn sé do mheitibileacht agus breoslaíonn sé an corp ionas gur féidir leis an inchinn díriú), ach d’fhéadfadh sé a bheith chomh deacair freisin. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh bricfeasta blasta, sláintiúil agus éasca. Mar sin féin, is féidir le cinneadh a dhéanamh ar cad ba chóir a ithe ag briseadh an lae a bheith buartha. Cuir isteach na miasa bricfeasta blasta, spreagúil seo atá bunaithe ar phlandaí. Tá cuid acu beartaithe le haghaidh bia le greim a fháil, agus is fearr cuid eile a fhágáil le haghaidh laethanta saoire fóillíochta. Is cuma más vegan nó leannán feola tú, soláthraíonn na h-oidis seo go léir blasanna troma agus cuideoidh siad le do lá saor a thosú i gceart.

GAOLMHARA: 15 Béile Aon-Phota Vegan le haghaidh Oícheanta Cluthar

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Muifíní Glóire Maidin Vegan Cruithneachta Uile An Almond Eater

1. Muifíní Glóire Maidin Vegan Cruithneachta Iomlán

Cé gur gnách go mbíonn uibheacha ag teastáil ó mhuifíní, úsáideann na déileálann seo uibheacha lín a dhéantar as béile agus uisce lín. Tá siad lán le cairéid, úlla agus cnónna, agus tá siad pléasctha le blasanna fanaile, cainéal agus sinséar. Déan baisc mhór agus tá 16 go 18 muifín agat! Is leor sin don teaghlach ar fad agus ansin do chuid. Is féidir leat iad a reo agus a dhíspreagadh an oíche roimh ré.

Faigh an t-oideas

Físeáin Gaolmhara

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Cacao Nib Pomegranate Overnight Oats Oh My Veggies!

2. CACAO NIB & PATEGRANATE OVERNIGHT OATS

Is éard atá i gceist le h-oideas coirce thar oíche a ullmhú ná bláthanna a sheoladh chugat féin: Cuir isteach beagán oibre anois agus cuir iontas ort féin níos déanaí le sult fíor-iontach. Tá pomegranáit sna coirce thar oíche seo (mar sin déan cinnte go dtitfidh sé nuair a bhíonn pomegranáití sa séasúr), coirce (duh) agus bainne almón. Ina theannta sin, ní féidir linn dearmad a dhéanamh ar na cnónna cócó (maitheas seacláide le frithocsaídeoirí agus snáithín).

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Tósta Prátaí Milse Cistin Ghlan Lexi

3. Tósta Prátaí Milse

Tósta atá saor ó ghlútan, atá ceadaithe go hiomlán30, vegan agus - gasp! - Go dona? Geall tú! Feidhmíonn tósta prátaí milse mar stáplacha bricfeasta den scoth, go háirithe toisc gur féidir leat rudaí mar im cnó, avocado, torthaí agus go leor cibé rud a shnámhann ar do bhád (práta milse). Ní amháin gur féidir leat na slisní seo a bhácáil (i gceann deich nóiméad) agus iad a ithe ar an bpointe boise, ach coimeádann siad ar feadh trí go cúig lá i gcoimeádán aerdhíonach ar feadh seachtaine iomlán bricfeasta.

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Mango Avocado Smoothie le Watermelon Aclaíocht Creidimh Bia

4. Smoothie Mango Avocado le Watermelon

Tá caoineoga móra againn mar is bonn iontach iad d’aon fhorlíonta nó do bhreiseanna a theastaíonn uait nó a theastaíonn uait a chaitheamh isteach. Éilíonn an smoothie seo nach bhfuil ach ceithre chomhábhar ann, agus iad go léir lán le cothaithigh a theastaíonn ónár gcomhlachtaí chun breoiteacht a laghdú agus díhiodráitiú. Táimid ag caint uisce beatha hydrating, mango saibhir i vitimín C, bananaí dlúth snáithín agus an avocado superstar aigéad sailleach óimige-3.

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí smoothie glas KERRI AXELROD

5. Oideas Babhla Smoothie Meaisín Glas

Ó, chew tú do spionáiste fós? Bí ar an gclub agus tosú ag ól an sár-uaine is fearr leat gach maidin (beidh buíochas ag dul do do chraiceann, do ghruaig agus do chnámha). Tá sé déanta as spionáiste, banana, avocado agus cúpla stáplaí pantry eile, mar sin tá mothú againn go bhfuil gach rud agat chun an fear seo a dhéanamh cheana féin.

Faigh an t-oideas

scéal grá scannán hollywood
smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí vegan tacos Darn Dea-Veggies

6. Tacos Bricfeasta Scramble Tofu

Splanc nuachta: Ní theastaíonn uibheacha ó tacos bricfeasta. Déantar na tacos bricfeasta plandaí-bhunaithe seo le tofu ard-phróitéin séasúraithe le cumin, púdar chili, turmeric agus gairleog. Taobh amuigh de sin, is fútsa atá sé an rud is mian leat a mhaisiú. Molann an t-oideas seo cilantro, avocado agus jalapeño. Níor mhiste linn piobair dhearga, beacáin nó pónairí dubha, ach an oiread.

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí maróg chia An Almond Eater

7. Maróg Chia Im Almond

Tugann síolta Chia dáileog sláintiúil de shnáithín, aigéid sailleacha óimige-3 agus próitéin d'aon mhias, rud a chiallaíonn gur breiseanna idéalach iad d’oidis bricfeasta. Cuireann an ceann seo go háirithe síolta chia chun tosaigh agus i lár, agus iad á gcomhcheangal le im almón, bainne almón (nó bainne nondairy de do rogha féin i ndáiríre) agus síoróip maple le haghaidh binneas breise. Is é an toradh ná maróg uachtar ar fiú do bhéile laethúil is tábhachtaí é. Leid pro: Leáigh an t-im almón sula gcuireann tú leis an meascán é; cabhraíonn sé seo lena dháileadh níos cothroime.

Faigh an t-oideas

parfaits bricfeasta bunaithe ar phlandaí Darn Dea-Veggies

8. Popsicles Bricfeasta Iógart Foirfe

Parfait iógart ar siúl? Cinnte, má tá dhá lámh in aisce agat agus má theastaíonn uait iógart a dhoirteadh ort féin agus tú ag rith don traein. Ná, rachaidh muid leis na popaí parfait iontacha seo. Tairgeann Darn Good Veggies oideas iógart Gréagach vegan le húsáid do na daoine seo, agus táimid cinnte go bhfuil sé chomh delish agus saor ó dhéiríocht agus atá sé. Plop é mar aon le granola agus caora agus voilà! Parfait iógart nach gcuirfidh náire ort an chéad rud ar maidin.

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Babhla Bricfeasta Turmeric Blueberry Ó, Basil Naofa

9. BOWL BREAKFAST BLUEBERRY-TURMERIC

Tá babhlaí bricfeasta den scoth chun cothaithigh a sheachadadh don chorp gan blas a íobairt. Tóg an babhla gorm-turmeric seo, mar shampla. I gceann cúpla nóiméad tá turmeric (frith-athlastach), sinséar (díthocsainithe), spirulina (B12 agus próitéin), gormáin (frithocsaídeoirí), cál (vitimín K) agus níos mó ag fanacht leat a thochailt. Cuir barr air le slisní piorra agus síolta pumpkin chun an tionchar is mó a fháil.

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Granolal Ime Peanut Cócó PHOTO: NICO SCHINCO / STYLING: ERIN MCDOWELL

10. Granola Ime Peanut Cócó

Is gnách go mbíonn níos mó trioblóide ag granola a cheannach ag an siopa grósaera ná is fiú é. Tá go leor granola róshásta le siúcra agus le breiseáin chun blas a sholáthar, a chríochnaíonn suas le calraí folmha a líonadh duit. Níl, go raibh maith agat. Ina áit sin, déan an granola homemade seo le blas delicious tógtha isteach, cosúil le im peanut creamy agus nibs cócó. Déan cinnte go n-úsáideann tú seacláid dorcha vegan (amhail is dá mbeadh orainn é sin a rá leat).

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí maróg Apple Pie Chia Bácáilte Cistin Ghlan Lexi

11. Maróg Chia Pie Apple Bácáilte

A ghlacadh difriúil ar maróg chia, mothaíonn an leagan seo fómhar. B’fhéidir gurb iad na húlla agus an cainéal, nó an teaglaim slick de rísíní agus síoróip maple. Slí amháin nó slí, is féidir leat é seo a dhéanamh oíche Dé Domhnaigh agus coimeádfaidh sé sa chuisneoir é ar feadh cúpla lá, rud a chiallaíonn go bhfuil tú díreach tar éis bricfeasta a cheansú don tseachtain. Comhghairdeas. Tóg bogha.

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Greamanna Fuinnimh Pumpkin Spice Ó Mo Veggies

12. Greamanna Fuinnimh Spíosra Pumpkin

Is féidir leis na giotaí fuinnimh seo a bheith réidh i gceann 15 nóiméad agus ansin iad a ithe i dhá soicind. Níl le déanamh aige ach puree pumpkin, coirce, pepitas, rísíní, síolta chia, im cnó agus síoróip maple a mheascadh i mbabhla ollmhór agus ansin é a rolladh i liathróidí beaga. Molann an t-oideas iad a chaitheamh isteach sa chuisneoir ar feadh tamaill chun iad a choinneáil sféarúil agus iad a chosc ó thitim óna chéile, ach mura féidir leat fanacht ag tachtadh, deirimid go dtéann tú ar a shon.

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Coirce Bácáilte Ime Peanut Sútha talún Cothú x Cistin

13. Coirce Bácáilte Ime Peanut Sútha talún

Go bunúsach is é seo im peanut fásta agus glóthach - i méid taistil. I muifín dlúth amháin, tá lín, coirce, síolta chia, peanuts brúite, cnó cócó, im peanut agus subh sútha talún agat. Éilíonn an t-oideas bainne, ach táimid ag smaoineamh go bhféadfadh bainne cnó cócó ionadú iontach a dhéanamh. Arís, seo glacadh nua le sean-nós, is breá linn.

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Sconnaí Litrithe Sú craobh Ó Basil Naofa

14. Scónaí Litrithe Sú craobh

Déanann scónaí agus tae péire foirfe - mar a dhéanann sútha craobh agus liomóidí. Déantar na scónaí seo le caora reoite toisc nach dtiteann siad óna chéile chomh furasta le caora úra le linn bácála. Nóta taobh: Éilíonn an t-oideas seo plúr litrithe, plúr cruithneachta le níos mó próitéine agus snáithín ná plúr bán. Tá ola cnó cócó agus siúcra pailme cnó cócó ann freisin, a chuireann blas uachtar air. Bíonn an t-úr is fearr i gcónaí ag scónaí agus ní choinníonn siad an iomarca i ndáiríre, mar sin déan pleanáil dá réir.

Faigh an t-oideas

smaointe bricfeasta bunaithe ar phlandaí Tósta Avocado BLT Saor ó Ghlútan Darn Dea-Veggies

15. Tósta Avocado BLT Saor ó Ghlútan

Tá deatach leachtach, paprika agus síoróip maple ríthábhachtach chun an meon san oideas seo a bhlaistiú. Sraith an bagún tempeh ar slice aráin le avocado, trátaí agus leitís air. Sprinkle beagán salann agus piobar, agus tá bricfeasta blasta duit féin atá lán de phróitéin (tempeh), lycópéin (trátaí) agus óimige-3s (avocado).

Faigh an t-oideas

liosta scannáin rómánsaíochta te Béarla

GAOLMHARA: 21 Oidis Aiste Bia Éasca Bunaithe ar Phlandaí le Triail anocht

scian cócaire clasaiceach $ 125 Ceannaigh Anois bord gearrtha adhmaid $ 34 Ceannaigh Anois cocotte iarann ​​teilgthe $ 360 Ceannaigh Anois tuáillí sac plúir $ 15 Ceannaigh Anois pan cruach dhosmálta $ 130 Ceannaigh Anois